考前焦虑？考中紧张？退退退！！！(义乌58寒假同城家教)

考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。要树立正确的考试观，把考试看成一面能照出我们薄弱环节的镜子，它便于我们在接下来的学习中有的放矢地完善自己的不足，切忌过分看重考试成绩。

同时，也可以适当较低自己的期待。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更容易犹豫不决、也会拥有更多的遗憾。不妨将期望值从“必须做好每一件事”降低到“我已尽力，静候佳音”，这样能减少不必要的压力，从而缓解考试焦虑。

适当的运动是稳定情绪、消除大脑疲劳、缓解考试焦虑的有效方法。同学们可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。在学习之余，安排一些自己感兴趣的活动，如看电影、听音乐、画画等来转移注意力。劳逸结合，有张有弛，合理用脑，注意营养，维持神经系统的正常机能，减轻焦虑感。

而且要注意保证自身充足的睡眠和规律的作息。不要在考试前想临时抱佛脚而熬大夜导致睡眠不足，从而在考场上犯迷糊影响考试发挥。要调整到合适的生物钟，提高复习的效果，以一颗“平常心”来冷静对待复习迎考。

如果睡眠有问题，不妨试试下面的6个技巧。

充分的准备是减轻考试焦虑的关键。要合理安排时间，制定学习计划，提前复习，做好知识储备。

考前不能只想着“我还有很多事情没做”“考试中遇到不会的题怎么办”，这样当然只会平添焦虑。应该专注于手下的任务，将待办事项列出来，并且努力做到待办事项具体化，可调整为“我今天具体要复习x个知识点”“我还有x天考试，每天复习x个章节”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“x个知识点”“x个章节”是可量化、可操作的，而“很多事情”是抽象、模煳的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的学习任务进行具体描述，然后按部就班地执行下去即可。

即利用自我暗示来达到放松的状态。基本程序由肢体沉重、肢体温暖、心率降低、呼吸频率降低、腹部温暖和前额冷却这六项标准练习组成。

比如，考试答题前，调整到一个舒适的坐姿后，心理倾听自我发出的指令并无声地重复、进行特定的自我暗示。例如“：我的腿很重，我的胳膊很温暖，但是我感到很舒服”等。当个人对自我暗示中描述的过程保持专注时，通常会在不久后达到深度身体放松的预期效果。

等自己冷静下来后，再告诉自己“我可以我能行”“会的做对就好”，那么你很快就会投入到试卷中，投入到每一道题目中。

考试中过于紧张也可以尝试按摩“内关穴”，其位于手腕向上三横指正中线上，用手指轻轻地、有节奏地顺时针按摩前臂上的内关穴，大约36次即可，这样可以有效缓解紧张的情绪。